Музыка для тренировок – как подобрать правильный ритм
Определенный ритм музыки помогает приучить тело повторять одну и ту же последовательность движений снова и снова в одном и том же темпе. Это касается не только бега, но и велоспорта или спортивной гимнастики. Темп произведения регулирует ритм сердца и одновременно вызывает определенные эмоциональные состояния. К Вашему внимнаию популярные исполнители и песни доступны онлайн в любое удобное для Вас время.
Правильно подобранный музыкальный плейлист может повысить выносливость до 15%. На наши тренировочные возможности может влиять не только музыка, но и слова, такие как мотивирующий текст песни, или положительные воспоминания и эмоции, вызванные данной песней. Ритм музыки во время бега должен соответствовать вашему среднему пульсу при данной интенсивности активности. Для взрослых предпочтительный темп музыки 125-140 ударов в минуту.
Какая лучшая музыка для бега?
Как определить темп песни? Это делается с помощью индикатора ударов в минуту (BPM), который показывает количество ударов в минуту. Ценность конкретных песен можно проверить в поисковой системе в Интернете, введя их название и добавив индикатор «BPM».
Для разогрева или растяжки после пробежки стоит выбрать плейлист, темп которого не будет превышать 60-70 ударов в минуту. Такая музыка будет иметь успокаивающий эффект, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Стоит позаботиться о том, чтобы песни были теплыми и позитивными.
Во время умеренного, размеренного бега рекомендуется громкая и динамичная музыка в диапазоне 125-140 ударов в минуту. Лучшим будет рок с выраженным ритмом. Звуки гитар и барабанов будут стимулировать нас к занятиям спортом, вызывая прилив адреналина в кровь.
Для интервальных пробежек стоит создать плейлист, в котором песни с более быстрым темпом, например, 140-160 BPM, будут чередоваться с более спокойными на 100-125 BMP, подходящими для бегового темпа. Во время быстрого бега мы должны слушать песни, которые высвобождают нашу энергию, а во время более медленного бега мы должны слушать песни, которые позволят нам успокоиться.
